坐 在 靠 背 椅 上 ， 雙 手 手 指 放 於 胸 前 ， 將 雙 肘 慢 慢 向 上 提 高 並 與 肩 成 水 平 ， （ 注 意 切 勿 聳 起 雙 肩 ） 保 持 5 秒 放 鬆 ， 重 複 6 次 。

坐 於 椅 上 ， 腰 背 保 持 平 直 ， 雙 肘 屈 曲 手 握 著 毛 巾 放 在 頸 後 ， 提 起 右 肘 並 伸 直 左 臂 ， 再 做 另 一 隻 手 ， 重 複 1 0 次 。