眼 皮 半 掩 了 眼 珠 ， 聽 到 “ 有 金 執 ” 都 提 不 起 勁 ？ 又 是 精 神 低 迷 時 。 要 馬 上 重 振 活 力 ， 做 點 伸 展 運 動 吧 ， 幾 分 鐘 ， 鬆 一 鬆 ， 成 個 醒 晒 ！
A. 腰 部 伸 展
（ 致 ： 經 常 坐 著 者 、 司 機 等 ）
雙 腳 分 開 如 肩 寬 站 立 ， 腰 背 保 持 平 直 ， 眼 向 前 看 而 雙 手 叉 腰 。
雙 手 用 力 將 腰 推 前 ， 肩 膊 略 向 後 傾 ， 眼 向 上 看 ， 保 持 5 秒 後 放 鬆 ， 重 複 3 次 。
B. 背 部 伸 展
（ 致 ： 因 經 常 背 負 重 物 而 疲 勞 者 ）
雙 膝 屈 曲 腰 向 前 彎 ， 雙 手 向 後 伸 直 ， 如 起 跳 般 的 姿 勢 。
慢 慢 將 整 個 人 拉 直 ， 雙 手 往 後 抽 送 ， 腰 背 微 微 向 後 仰 ， 保 持 5 秒 後 放 鬆 ， 重 複 3 次 。
C. 膝 腿 操
（ 致 ： 經 常 站 立 的 售 貨 員 、 教 師 等 ）
後 腳 跟 著 地 而 膝 蓋 彎 曲 ， 雙 手 拉 直 與 肩 成 一 線 。
拉 直 雙 腿 而 手 掌 放 於 膝 蓋 ， 眼 向 地 望 ， 保 持 3 秒 後 放 鬆 ， 重 複 5 次 。
D. 肩 臂 伸 展
（ 致 ： 辦 工 室 執 筆 者 及 學 生 ）
坐 於 有 靠 背 椅 上 ， 雙 腳 踏 實 地 板 ， 腰 背 平 直 ， 雙 手 向 兩 側 舉 起 而 掌 心 向 上 ， 大 力 吸 氣 。
將 前 臂 屈 曲 與 肩 成 一 直 角 ， 大 力 呼 氣 。
保 持 坐 姿 ， 將 手 放 在 腹 部 ， 背 部 平 直 作 集 中 而 穩 定 的 呼 吸 ， 再 重 複 5 次 。
E. 手 、 腿 操
（ 致 ： 因 運 動 後 而 疲 累 者 ）
身 體 平 躺 於 地 上 ， 雙 膝 屈 曲 腳 平 踏 地 面 而 稍 微 分 開 ， 雙 手 垂 放 兩 側 。
將 左 腳 膝 蓋 移 向 胸 口 ， 雙 手 抱 著 左 大 腿 ， 保 持 數 秒 後 放 鬆 再 做 右 腳 。
雙 臂 抬 起 與 身 體 成 直 角 ， 要 使 手 臂 和 頸 部 鬆 緩 一 點 ， 可 將 兩 肘 稍 向 外 彎 。
伸 展 操 小 備 忘
伸 展 時 ， 呼 吸 應 保 持 正 常 速 度 的 一 呼 、 一 吸 ， 但 每 次 的 氣 量 都 可 作 深 入 點 。
每 個 動 作 持 續 約 5 秒 ， 不 宜 超 過 1 0 秒 ， 免 拉 傷 肌 肉 。
運 動 時 千 萬 不 要 太 費 勁 力 ， 要 有 舒 服 感 覺 ， 而 非 痛 苦 感 覺 。
運 動 後 適 宜 喝 杯 果 汁 或 清 水 ， 會 更 覺 精 神 煥 發 。
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