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| 在 第 一 次 浸 浴 時
， 只 能 使 身 體 表 面 上 的 皮 屑 及 污 垢 脫 落 ， 第 二 次 浸
浴 則 能 使 毛 孔 內 的 污 垢 、 油 脂 都 順 道 蒸 了 出 來 。 |
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| 第 二
次 浸 浴 |
| 蒸 出 油
脂 |
| 在 第 二 次 浸 浴 時 ， 可 加 入 各
種 有 香 氛 及 保 濕 效 果 的 入 浴 劑 進 浴 缸 的 熱 水 內 。 |
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| 瘦 身 按
摩 |
除 泡 浸 外 ， 做 適 量 的 全 身 按
摩 ， 可 令 全 身 的 淋 巴 腺 得 到 刺 激 ， 促 進 血 液 循 環 ，
排 除 體 內 毒 素 、 汗 液 ， 加 強 排 便 功 能 ， 令 肌 膚 回 復
生 機 。
不 必 花 太 多 時 間 ， 只 要 動 作 快 捷 做 一 次 全 身 按 摩 ，
在 按 摩 的 過 程 中 ， 可 使 用 專 用 按 摩 Lotion （ 大 型 日 式 百
貨 公 司 有 售 ） 減 低 與 肌 膚 的 摩 擦 感 ， 或 一 般 沐 浴 露
亦 可 。 |
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頭
用 手 從 頸 部 開 始 ， 向 臉 頰 由 下 向 上
輕 力 推 按 。 |
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手
腕 以 手 腕 作 起 點 ， 打 圈 按 摩 至 膊 頭
位 。 |
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手 臂
手 臂 內 側 以 直 線 向 上 推 按 。 |
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胸
輕 輕 的 由 內 至 外 打 圈 按 摩 至 腋 下 ，
有 助 使 胸 部 更 結 實 更 堅 挺 。 |
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腹
以 順 時 針 方 向 不 斷 打 圈 ， 可 消 除 多
餘 脂 肪 外 ， 亦 能 改 善 便 秘 問 題 。 |
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背 脊
由 下 至 上 ， 左 右 兩 邊 不 停 拭 擦 ， 可
選 購 有 長 柄 的 絲 瓜 絡 或 海 綿 擦 背 棒 輔 助 。 |
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臀 部
由 中 央 不 斷 打 圈 按 摩 至 盤 骨 部 位 ，
每 日 都 要 做 此 動 作 。 |
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雙 腳
以 打 圈 及 直 線 的 按 摩 手 法 ， 由 下 至
上 、 由 外 至 內 交 替 地 做 。 |
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| 沖 身 ( 需 時 6 分 鐘 ) |
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當 毛 孔 排 出 了 污 垢 ， 加 上 按 摩
後 在 皮 膚 褶 位 上 的 汗 液 ， 必 須 仔 細 地 沖 洗 乾 淨 。 |
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| 水 中
體 操 全 身 F I T 晒 |
| 這 次 必 須 消 耗 更 多 卡 路 里 ，
可 選 擇 做 局 部 按 摩 ， 在 指 定 的 身 體 部 位 減 肥 ， 或 做
一 次 動 作 較 大 的 「 水 中 操 」 。 |
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| 第 三
次 浸 浴 |
| 修 身 浴
濕 洗 體 操 |
| 升 胸 部 坐 在 浴 缸 內 ， 雙 膝 屈 曲 ， 雙 手 在 背 後 ，
上 半 身 向 後 壓 ， 用 前 臂 的 力 支 撐 著 身 體 ， 保 持 此 動
作 約 1 0 秒 。 可 增 加 前 胸 的 新 陳 代 謝 ， 促 進 荷 爾 蒙 分
泌 。 |
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| 減 肚 腩 坐 浴 缸 內 ， 雙 腿 屈 曲 ， 雙 手 緊 握 著 小 腿
呈 V 字 狀 ， 背 脊 挺 直 ， 保 持 此 動 作 約 1 0 秒 。 |
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| 減 腰 圍
屈 膝 坐 在 浴 缸 內 ， 上
半 身 挺 直 ， 雙 手 輕 拍 左 面 浴 缸 內 壁 。 再 扭 腰 拍 右 面
浴 缸 內 壁 ， 左 右 兩 邊 各 做 1 0 次 。 |
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| 減 小 腿 站 在 浴 缸 中 ， 單 腳 站 立 ， 另 一 隻 腳 在 水
中 向 後 方 打 圈 ， 雙 手 叉 腰 以 保 平 衡 。 左 右 腳 交 替 各
做 1 0 次 。 （ 在 浴 缸 底 墊 防 滑 墊 ， 提 防 滑 倒 。 ） |
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| 減 臀 圍 兩 腳 前 後 交 叉 站 立 ， 身 體 向 下 壓 ， 力 量
全 集 中 在 前 方 的 腿 上 ， 腰 部 保 持 挺 直 ， 雙 手 叉 腰 以
保 平 衡 。 |
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| 修 身
浴 乾 洗 體 操 |
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修 腳 線 條 雙 手 屈 曲 ， 用 手 指 關 節 ， 在 右 腳 踝 兩 側
向 上 按 壓 約 5 - 6 次 ， 再 繼 續 向 上 按 壓 小 腿 ， 大 腿 兩 側
， 接 著 做 左 腳 。
作 用 ： 修 靚 小 腿 及 大 腿 線 條 ， 結 實 肌 肉
。 |
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| 消 滅 肚 腩 以 順 時 針 方 向 ， 單 手 不 斷 打 圈 約 5 - 6 次
， 圈 子 由 大 至 小 ， 由 小 至 大 。
作 用 ： 可 令 肚 腩 仔 逐 漸 減 少 。 |
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| 手 臂 減 肥 右 手 手 背 向 上 擺 放 ， 左 手 拇 指 與 食 指 分
開 ， 用 指 縫 的 虎 口 位 向 上 按 壓 手 臂 內 側 ， 接 著 右 手
反 轉 手 板 向 上 ， 以 相 同 方 法 向 上 按 壓 手 臂 外 側 。 再
做 左 手 。
作 用 ： 修 整 手 臂 線 條 。 |
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| 美 化 胸 部 在 胸 部 由 外 至 內 ， 向 乳 溝 的 方 向 向 上 推
拉 ， 以 左 手 做 右 胸 ， 右 手 做 左 胸 互 相 交 替 著 。 接 著
， 再 在 兩 邊 乳 頭 上 方 ， 雙 手 交 替 向 上 拉 扯 。
作 用 ： 有 助 抑 制 胸 部 下 垂 。 |
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| 頸 項 消 紋 在 頸 項 的 前 後 方 ， 不 斷 用 雙 手 上 下 推 拉
， 使 肌 肉 受 刺 激 ， 特 別 在 耳 後 位 置 推 拉 ， 效 果 更 佳
。
作 用 ： 消 除 頸 紋 動 。 |
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