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| 胸 部 亦 如 身 體 其
他 部 位 一 樣 ， 必 須 經 常 做 運 動 才 可 以 有 驕 人 身 段 ，
今 次 為 大 家 介 紹 的 健 胸 操 ， 可 以 令 大 家 的 胸 部 更 健
美 。 |
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| 保
持 彈 性 、 避 免 鬆 弛 |
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| １
拇 指 抵 住 乳 房 兩 側 ， 與 食 指 、 中 指 形 成 直 角 ， 食 指
與 中 指 合 攏 ， 托 住 乳 房 。 |
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| ２
用 拇 指 將 乳 房 向 中 央 推 ， 保 持 十 秒 。 重 複 動 作 20 次 ，
可 令 乳 房 保 持 彈 性 。 |
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| ３
將 手 交 叉 四 指 搭 在 上 臂 ， 拇 指 放 在 腋 下 ， 兩 手 同 時
交 叉 用 力 推 ， 保 持 十 秒 。 這 動 作 需 重 複 20 次 ， 可 結 實
胸 肌 。 |
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| 書 本 操 |
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| １
站 直 ， 兩 腋 下 挾 兩 本 厚 書 本 ， 手 肘 用 力 本 將 書 本 夾
緊 。 |
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| ２
向 前 張 開 兩 手 ， 手 心 向 上 ， 上 下 臂 成 90 度 ， 保 持 十 秒
， 每 回 動 作 重 覆 十 次 。 |
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| 健 胸 豐
乳 毛 巾 操 |
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| １
站 直 ， 腳 跟 貼 住 ， 雙 腳 呈 八 字 形 ， 兩 手 下 垂 持 與 肩
同 寬 ， 已 捲 成 一 條 的 毛 巾 棒 。 |
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| ２
握 緊 毛 巾 棒 ， 以 肩 膊 為 圓 心 ， 手 臂 為 直 徑 ， 用 力 將
毛 巾 棒 推 前 並 向 上 舉 過 頭 頂 。 |
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| ３
想 像 毛 巾 棒 是 單 槓 ， 雙 手 拉 槓 上 提 ， 上 時 深 吸 氣 ，
下 時 吐 氣 。 重 複 這 動 作 1 0 次 。 |
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| 增 強 彈
性 |
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用 力 發 出 「 E 」 音 ， 直 至 感 到 脖 子 肌 肉 緊 繃
， 持 續 到 胸 部 有 稍 微 移 動 感 覺 ， 才 將 嘴 放 鬆 並 收 攏
成 吹 口 哨 的 嘴 型 。 這 個 動 作 需 重 複 20 次 ， 可 增 加 胸 部
彈 性 。 |
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