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| 星 期 三 |
有 不 少
人 因 為 天 生 O 形 腳 ， 或 因 為 行 路 八 字 腳 、 用 力 不 平 均
而 令 雙 腿 線 條 發 育 欠 佳 ， 造 成 骨 骼 變 形 、 經 痛 等 問
題 。 經 常 以 單 腳 作 重 心 站 立 的 人 ， 更 加 要 多 做 這 運
動 以 作 均 衡 。
呢 套 美 腿 操 ， 不 但 有 助 修 靚 腿 部 線 條 ， 更 可 幫 你 消
除 身 體 小 毛 病 ， 大 家 不 妨 照 住 一 齊 做 。 |
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| １
首 先 ， 挺 胸 收 腹 坐 好 ， 雙 手 放 在 大 腿 上 ， 上 半 身 放
鬆 ， 肩 胛 骨 盡 量 向 後 方 伸 展 ， 刻 意 用 胸 部 借 力 深 呼
吸 ， 別 用 腹 部 丹 田 呼 吸 。 |
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| ２
用 厚 橡 筋 束 緊 小 腿 及 大 腿 ， 以 保 持 雙 腳 緊 合 ， 兩 手
中 指 在 後 腦 緊 扣 著 ， 雙 腳 屈 曲 輕 蹲 下 ， 上 半 身 向 前
俯 仰 。 |
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| ３
然 後 用 力 向 上 站 立 使 身 體 企 直 。 做 1 0 - 2 0 次 ， 用 力 站
直 時 發 出 「 啊 ！ 」 一 聲 效 果 更 佳 。 |
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| ４
雙 腳 分 開 ， 與 肩 膊 平 衡 。 雙 手 交 叉 著 ， 腰 部 大 幅 度
的 繞 圈 旋 轉 ， 膝 頭 保 持 挺 直 ， 頭 部 固 定 別 亂 擺 ， 先
向 右 轉 1 0 次 ， 再 向 左 轉 1 0 次 ， 令 盤 骨 變 得 柔 軟 ， 可
減 少 腰 痛 。 |
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| ５
為 糾 正 左 右 不 均 稱 的 盤 骨 ， 先 雙 腳 緊 合 屈 膝 側 坐 左
方 ， 雙 手 放 在 後 腦 ， 腰 挺 直 。 |
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| ６
然 後 左 手 拉 著 右 邊 大 腿 ， 右 手 及 上 半 身 盡 量 向 右 後
方 伸 展 ， 可 能 關 節 會 有 點 痛 ， 堅 持 此 動 作 約 數 秒 後
才 放 鬆 ， 然 後 再 做 另 一 邊 。 做 2 - 3 次 ， 這 運 動 同 樣 有
瘦 腿 的 作 用 。 |
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| 改
善 O 型 腳 |
| 這 套
健 腿 體 操 ， 除 了 可 以 瘦 腿 外 ， 也 可 以 改 善 O 型 腳 ， 而
它 的 秘 訣 在 於 一 條 粗 身 的 厚 橡 筋 。 |
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| ７
坐 在 地 上 ， 雙 手 保 持 平 衡 地 握 著 毛 巾 ， 臉 及 雙 肩 穩
定 地 向 著 前 方 。 |
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| ８
雙 手 輪 流 向 左 右 兩 方 盡 量 向 外 伸 展 ， 若 手 向 左 方 時
， 右 方 的 屁 股 及 腰 部 ， 同 時 微 微 提 起 作 配 合 動 作 ，
兩 邊 各 做 1 0 次 ， 可 同 有 減 腰 圍 的 效 果 。 |
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| ９
趴 在 地 上 ， 雙 腿 向 上 屈 曲 。 雙 手 用 力 向 上 推 ， 撐 起
上 半 身 ， 吸 氣 。 堅 持 數 秒 後 ， 再 鬆 ， 呼 氣 。 重 覆 此
動 作 2 - 3 次 。 |
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| １０
將 右 腳 向 前 伸 直 ， 左 腳 屈 曲 放 在 右 腳 大 腿 上 ， 左 手
握 著 腳 踝 ， 右 手 四 隻 手 指 插 在 左 腳 指 縫 內 ， 將 腳 踝
打 圈 旋 轉 。 同 樣 做 另 外 一 隻 腳 。 |
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| １１
坐 在 椅 子 上 ， 用 厚 橡 筋 腰 封 箍 著 雙 腳 小 腿 。 以 固 定
雙 腿 緊 合 雙 腳 踩 著 摺 疊 起 的 毛 巾 ， 左 右 腳 同 時 向 前
蠕 動 ， 令 腳 板 得 到 按 摩 的 作 用 。 可 改 善 O 型 腳 及 令 步
伐 輕 盈 。 【 完 成 】 |
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