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| 要 成 功 打 擊 虎 背
熊 腰 肥 手 臂 ， 除 了 飲 食 療 法 外 ， 做 埋 運 動 當 然 是 事
半 功 倍 。 不 過 幾 時 做 ， 點 樣 做 ， 做 什 麼 類 型 運 動 ，
都 有 一 定 原 則 。 步 驟 錯 ， 肌 肉 過 盛 變 大 隻 妹 一 樣 醜
樣 ， 就 等 陳 芷 菁 這 個 準 健 身 教 練 話 你 知 ！ |
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守 則 １
先 做 3 星 期 有 氧 運 動 如 果 脂 肪 未 燃 燒 便 做 收 緊 肌 肉 動 作 ， 反
令 脂 肪 囤 積 。 所 以 芷 菁 說 頭 2 - 3 星 期 應 先 做 行 樓 梯 、
跑 步 等 有 氧 運 動 ， 待 脂 肪 燃 燒 後 才 做 其 他 收 緊 肌 肉
動 作 。 |
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守 則 ２
忌 打 網 球 壁 球 如 果 長 時 間 做 過 激 的 運 動 ， 反 而 惡 化 的
你 的 肥 背 粗 臂 ！ 例 如 經 常 打 網 球 、 壁 球 的 朋 友 ， 雖
然 手 臂 肌 肉 結 實 ， 但 卻 會 變 成 粗 幼 手 ， 皆 因 運 動 過
度 ， 所 以 應 盡 量 避 免 只 做 一 些 單 手 用 力 的 運 動 。 |
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守 則 ３
游 泳 以 自 由 式 為 首 選 游 泳 雖 然 可 以 鍛 鍊 全 身 肌 肉 及 有 燃 燒 脂
肪 作 用 ， 但 勿 游 得 太 快 ， 眼 見 游 泳 運 動 員 個 個 背 肌
手 臂 粗 就 知 ！ 其 中 以 蛙 式 和 蝶 式 最 易 粗 肩 背 位 置 ，
自 由 式 則 較 修 身 ！ |
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守 則 ４
一 星 期 做 3 日 運 動 芷 菁 說 減 肥 必 須 有 恆 心 及 積 極 ， 但 亦 不
需 要 一 星 期 做 足 七 日 運 動 ， 最 好 隔 日 做 ， 因 為 肌 肉
都 需 要 休 息 ！ |
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守 則 ５
啞 鈴 以 輕 身 為 合 芷 菁 說 女 仔 舉 兩 磅 重 啞 鈴 做 結 實 肌 肉 的
運 動 已 足 夠 ， 重 型 機 器 只 會 令 你 變 肌 肉 人 ， 所 以 只
適 合 男 士 使 用 。 |
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守 則 ６
做 1 5 分 鐘 有 氧 運 動 如 果 做 5 分 鐘 運 動 休 息 1 0 分 鐘 間 斷 做 ，
作 用 會 不 大 ， 應 該 是 持 續 1 5 分 鐘 ， 如 果 起 初 覺 辛 苦
可 以 緩 慢 動 作 。 |
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