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| 知 道 運 動 守 則 之
後 ， 有 甚 麼 簡 單 運 動 ， 既 容 易 做 收 效 又 大 呢 ？ 等 芷
菁 教 練 醒 你 幾 招 。 |
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背 部 運 動
收 緊 背 部 側 肌 肉 |
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| １
先 將 手 成 水 平 曲 臂 放 右 胸 前 。 |
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| ２
兩 手 向 左 右 兩 側 拉 開 。 |
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| ３
可 以 感 到 背 側 兩 邊 肉 收 緊 ， 做 15 次 。 |
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| ４
再 將 手 拉 回 前 胸 。 |
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| 自 由 式
收 背 臂 |
| 模 仿 游 水 自 由 式 的 動 作 ， 可
以 連 背 側 至 上 手 臂 都 收 得 緊 ！ |
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| １
手 伸 直 ， 與 肩 膊 成 水 平 線 。 |
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| ２
打 圈 式 向 後 拉 。 |
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| ３
記 得 手 要 直 。 |
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| ４
一 圈 為 1 次 ， 兩 手 各 做 15 次 。 |
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 儀 器 輔 助 練 背 肌 帶 兩 手 握 著 手 環 位 ， 根 帶 放 在 背 部 ， 雙 手 向
胸 中 央 拉 ， 有 收 緊 背 肌 作 用 。 |
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