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| 即 使 有 靚 背 ， 手
臂 肥 依 然 醜 樣 ， 一 般 香 港 女 仔 肥 臂 都 屬 於 「 拜 拜 手
」 ， 意 指 舉 起 手 作 揮 手 動 作 時 ， 手 臂 有 團 肉 Fing Fing 下
， 舉 啞 鈴 是 不 錯 方 法 ， 但 緊 記 要 少 於 兩 磅 重 喎 。 另
外 ， 拎 手 袋 拎 得 有 技 巧 ， 一 樣 有 收 緊 手 臂 作 用 。 |
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| 舉 啞 鈴
結 實 臂 肌 法 |
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| １
握 著 啞 鈴 ， 手 腕 向 前 。 |
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| ２
舉 起 啞 鈴 至 肩 膊 ， 再 將 手 腕 反 向 前 方 。 |
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| ３
舉 高 拉 直 手 。 |
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| ４
慢 慢 放 下 來 ， 手 跟 向 外 。 |
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| ５
各 做 1 5 下 ， 做 4 次 。 |
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| 拎 手 袋
得 法 可 結 實 手 臂 |
側 揹 袋
女 士 們 經 常 揹 住 頗 重 的 手 袋 周 圍 去
， 如 果 你 將 手 拉 住 袋 帶 ， 可 以 順 便 結 實 埋 手 臂 肌 肉
， 不 過 ， 記 住 位 置 唔 可 以 錯 ， 仲 要 記 得 兩 邊 輪 流 揹
袋 ， 等 兩 邊 手 臂 得 到 平 均 運 動 。 唔 使 太 用 力 ！ |
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小 手 袋
將 小 手 袋 靠 近 手 跟 ， 再 使 手 靠 近 胸
部 下 方 ， 可 能 重 量 分 散 至 身 體 中 心 位 ， 手 臂 線 條 會
靚 好 多 ！ |
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| 以 手 拉 揹 帶 中 央 |
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| 以 肩 膀 卡 住 手 袋 揹 帶 |
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| 用 手 指 握 揹 帶 末 端 |
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| 手 袋 靠 手 跟 挽 |
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| 只 靠 手 挽 手 袋 |
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 抹
窗 抹 地 板 左 右 手 交 替 抹 窗
30 分 鐘 ， 可 以 消 耗 約 83 卡 路 里 ， 同 時 收 緊 手 臂 鬆 弛 肌
肉 。 學 習 日 本 人 ， 以 雙 手 拿 布 擦 地 板 30 分 鐘 ， 一 方 面
比 用 地 拖 拖 地 乾 淨 ， 同 時 消 耗 約 114 卡 路 里 ， 再 收 緊
手 臂 肌 肉 ， 一 舉 幾 得 ！ |
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