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對年過30歲的婦女而言，乳房日漸鬆弛以至有不明的凸起或凹陷，可能是最不願見到的生理現象，更有可能是乳癌的徵兆。究竟有哪些乳房保健方法可有效對抗它們？或許，很多女士也想不到，自我檢查乳房原來是最佳方法。

自我檢查最有效 

無疑，胸部對於女士來說是一個非常重要部位，淋巴閉塞、乳腺增生、硬塊、萎縮、下垂等等這些因素都會令胸部變形，有礙美觀，甚至更嚴重的乳癌病變。要擁有健康而豐滿的乳房，胸部保養無疑是一個最佳的方法，然而不少女士也會因害羞而難於啟齒，亦不敢正視問題。據統計，東南亞地區有80％的婦女，是沒有定期檢查自己胸部的習慣。

很多婦女認為，乳房鬆弛和乳癌在30歲以後是最有可能發生的，可惜的是，可防範於未然的的
乳房保健卻沒有定期進行。事實上，良好的乳房保健應從學會做自我檢查開始。不少醫生建
議，婦女應固定在每月生理期後的第一個星期做自我檢查。從每個月的觀察與觸摸，女性應該開始熟悉自己的乳房。手指若摸到明顯的腫瘤，應找醫生或護理人員檢查是否有異。事實上，研究顥示大部份的乳癌都是由婦女自己發現。

然而，甚麼方法做自我檢查最好？任何一個讓自己覺得舒服自在的姿勢都可以。有些婦女會站在鏡子前面，觀察自己的身體是否有變化。有些人習慣在淋浴時，用手輕摸已經
塗了肥皂的胸部，看看是否有異狀。有些人則會躺臥在床上，再慢慢的觸摸自己的胸部。

保持良好生活習慣

此外，許多專家都建議，良好的生活習慣可以降低罹患乳癌的風險。如哈佛大學的一項研究指出，每天食用2至3份蔬菜的婦女罹患乳癌的機率，比只吃1份的少了17％。科學家認為，蔬菜中的維生素A與C，以及抗氧化物能夠阻止人體新陳代謝過程中所產生的致癌物。而哺乳能稍微降低罹患乳癌的風險，特別是能持續哺乳一年半到兩年的婦女。最重要的，是多做運動能夠有效的預防乳癌。年輕時積極規律的運動能夠提供終身的保障，有效對抗乳癌。