BeautyNo1.com『今日美容』

身 體 坐 直 在 椅 上 ， 雙 肘 屈 曲 手 交 疊 放 於 背 中 ， 將 雙 手 沿 背 柱 向 下 慢 慢 拉 至 臀 部 ， 重 複 1 0 次 。

仰 臥 地 上 雙 膝 屈 曲 ， 腳 平 放 地 面 ， 雙 手 抱 肘 放 於 胸 前 ， 將 雙 臂 慢 移 至 前 額 ， 持 續 5 秒 後 放 鬆 ， 重 複 1 0 次 。

手 持 啞 鈴 ， 雙 臂 貼 身 ， 向 前 平 舉 ， 停 留 3 秒 然 後 回 復 原 狀 ， 做 1 0 分 鐘 約 3 0 次 。

坐 於 椅 上 ， 背 靠 椅 柄 ， 雙 肘 提 起 與 肩 成 水 平 ， 手 指 放 在 肩 部 ， 然 後 將 雙 肘 在 胸 前 靠 攏 持 續 5 秒 ， （ 在 上 背 部 及 頸 會 有 輕 微 牽 拉 感 ） 再 重 複 1 0 次 。

坐 在 靠 背 椅 上 ， 雙 手 手 指 放 於 胸 前 ， 將 雙 肘 慢 慢 向 上 提 高 並 與 肩 成 水 平 ， （ 注 意 切 勿 聳 起 雙 肩 ） 保 持 5 秒 放 鬆 ， 重 複 6 次 。

坐 於 椅 上 ， 腰 背 保 持 平 直 ， 雙 肘 屈 曲 手 握 著 毛 巾 放 在 頸 後 ， 提 起 右 肘 並 伸 直 左 臂 ， 再 做 另 一 隻 手 ， 重 複 1 0 次 。